목차
겨울 러닝 클래스
겨울 러닝 상의
겨울 러닝 하의
기타 필수 아이템
겨울 러닝 부상 방지와 회 팁
안녕하세요 모스포츠 입니다!
겨울이 오면 추운 날씨 때문에 러닝을 잠시 쉬고 싶어지는 분들이 많습니다. 하지만 내년 마라톤을 준비 중이라면 지금이야말로 꾸준히 러닝을 이어가야 할 때입니다. 겨울 러닝 클래스를 효과적으로 활용하는 법과 겨울 러닝에 적절한 복장에 대해 알려드리겠습니다!
1. 겨울 러닝 클래스: 준비된 러너를 위한 필수 코스
겨울 러닝 클래스는 러닝 기술과 체력을 체계적으로 쌓을 수 있는 기회를 제공합니다. 특히 추운 날씨로 인해 부상의 위험이 높은 겨울철에는 올바른 훈련과 준비가 필수입니다.
겨울 러닝 클래스의 장점
1. 러닝 자세 교정
올바른 러닝 자세는 부상 위험을 줄이고 효율적인 운동을 가능하게 합니다. 겨울 러닝 클래스에서는 개별 맞춤 피드백을 통해 자세를 교정받을 수 있습니다.
2. 마라톤 대비 훈련
Zone 2 트레이닝(지구력 강화)과 인터벌 트레이닝(속도 향상) 같은 훈련이 포함되어 내년 마라톤 준비에 도움을 줍니다.
3. 부상 예방과 안전 교육
겨울철 추운 날씨에 경직된 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭과 눈길에서 안전하게 달리는 법을 배울 수 있습니다.
4. 동기 부여와 네트워킹
클래스에 참여하는 다른 러너들과 목표를 공유하며 동기부여를 얻을 수 있습니다.
2. 겨울 러닝 복장: 안전하고 따뜻하게 달리기겨울 러닝 상의: 3단계 레이어링이 기본!
겨울 러닝의 상의 선택은 얇은 옷을 여러 겹 껴입는 레이어링이 핵심입니다.
첫 번째 레이어: 기능성 이너웨어
두 번째 레이어: 보온성 중간층
세 번째 레이어: 방수 및 방풍 외투
바람막이 재킷은 방수, 방풍 기능이 있어 눈, 비, 바람으로부터 보호해 줍니다.
기온에 따라 얇은 티셔츠 한 겹이나 경량 패딩 조끼를 추가해 보온성을 강화할 수 있습니다.
겨울 러닝 하의: 근육 보호와 보온을 동시에
하의는 체온 유지와 근육 보호가 중요합니다. 러닝 타이즈와 팬츠의 조합이 가장 효과적입니다.
기타 필수 아이템: 체온 유지와 안전성을 위한 도구들
손 보호
3. 겨울 러닝 부상 방지와 회복 팁
겨울 러닝은 추운 환경 때문에 부상 위험이 높아질 수 있으므로 철저한 준비와 회복이 필수입니다.
러닝 전 준비:
+러닝화 꿀팁!
요즘 러닝화는 통기성과 가벼움을 위해 양말이 시원하게 보일 정도입니다.
여름은 효과적이지만 겨울 러닝에 발이 너무 차가울 겁니다!
대회때 쓰다 남은 스포츠 테이프로 발등을 막아주면 별거 아닌 것 같지만 생각보다 큰 효과를 느낄 수 있습니다!
사진 출처 상) 네이버블로그 수지얌(sujirun_day) 하) 네이버블로그 HanssTV
러닝 후 회복:
추운 날씨에서 러닝 후 빠른 회복을 위해 따뜻한 물로 발을 담가 혈액순환을 개선하세요.
가능한 빨리 땀에 젖은 옷을 갈아 입고 따뜻한 물을 섭취해 주세요.
겨울 러닝 후 발과 다리의 피로를 덜어주기 위해 리커버리 슈즈를 신어 주세요.
<모웨이브 윈터>
>> 모웨이브 윈터 바로가기
겨울 러닝은 올바른 복장과 준비만 있다면 더욱 즐겁고 안전하게 즐길 수 있습니다. 체온을 유지하고, 근육을 보호하며, 효율적인 회복을 통해 부상을 예방하세요. 특히, 겨울철 발의 피로와 추위를 해결할 수 있는 모스포츠와 함께라면 더 따뜻하고 건강한 러닝을 경험할 수 있습니다.
목차
겨울 러닝 클래스
겨울 러닝 상의
겨울 러닝 하의
기타 필수 아이템
겨울 러닝 부상 방지와 회 팁
안녕하세요 모스포츠 입니다!
겨울이 오면 추운 날씨 때문에 러닝을 잠시 쉬고 싶어지는 분들이 많습니다. 하지만 내년 마라톤을 준비 중이라면 지금이야말로 꾸준히 러닝을 이어가야 할 때입니다. 겨울 러닝 클래스를 효과적으로 활용하는 법과 겨울 러닝에 적절한 복장에 대해 알려드리겠습니다!
1. 겨울 러닝 클래스: 준비된 러너를 위한 필수 코스
겨울 러닝 클래스는 러닝 기술과 체력을 체계적으로 쌓을 수 있는 기회를 제공합니다. 특히 추운 날씨로 인해 부상의 위험이 높은 겨울철에는 올바른 훈련과 준비가 필수입니다.
겨울 러닝 클래스의 장점
1. 러닝 자세 교정
올바른 러닝 자세는 부상 위험을 줄이고 효율적인 운동을 가능하게 합니다. 겨울 러닝 클래스에서는 개별 맞춤 피드백을 통해 자세를 교정받을 수 있습니다.
2. 마라톤 대비 훈련
Zone 2 트레이닝(지구력 강화)과 인터벌 트레이닝(속도 향상) 같은 훈련이 포함되어 내년 마라톤 준비에 도움을 줍니다.
3. 부상 예방과 안전 교육
겨울철 추운 날씨에 경직된 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭과 눈길에서 안전하게 달리는 법을 배울 수 있습니다.
4. 동기 부여와 네트워킹
클래스에 참여하는 다른 러너들과 목표를 공유하며 동기부여를 얻을 수 있습니다.
2. 겨울 러닝 복장: 안전하고 따뜻하게 달리기겨울 러닝 상의: 3단계 레이어링이 기본!
겨울 러닝의 상의 선택은 얇은 옷을 여러 겹 껴입는 레이어링이 핵심입니다.
첫 번째 레이어: 기능성 이너웨어
땀 흡수가 빠르고 빠르게 건조되는 기능성 의류를 착용하세요.
일반 면 티셔츠는 땀에 젖으면 마르지 않아 체온을 급격히 떨어뜨리므로 피해야 합니다.
두 번째 레이어: 보온성 중간층
얇지만 따뜻한 기모나 플리스 소재의 옷을 선택하세요.
지퍼가 있는 디자인이라면 체온이 올라갈 때 열고 닫아 조절할 수 있어 편리합니다.
세 번째 레이어: 방수 및 방풍 외투
바람막이 재킷은 방수, 방풍 기능이 있어 눈, 비, 바람으로부터 보호해 줍니다.
기온에 따라 얇은 티셔츠 한 겹이나 경량 패딩 조끼를 추가해 보온성을 강화할 수 있습니다.
겨울 러닝 하의: 근육 보호와 보온을 동시에
하의는 체온 유지와 근육 보호가 중요합니다. 러닝 타이즈와 팬츠의 조합이 가장 효과적입니다.
러닝 타이즈
신축성과 보온성이 뛰어난 제품을 선택하세요. 두께에 따라 보온성이 달라지며, 근육을 잘 잡아주는 역할을 합니다.
러닝 팬츠
타이즈 위에 방풍 기능이 있는 팬츠를 착용하면 추운 바람으로부터 다리를 보호할 수 있습니다. 가벼운 소재의 팬츠로 러닝의 움직임을 방해하지 않도록 유의하세요.
기타 필수 아이템: 체온 유지와 안전성을 위한 도구들
머리와 목 보호
러닝캡, 비니, 바라클라바, 넥워머는 체온을 빼앗기지 않도록 도와줍니다. 특히 바라클라바는 얼굴과 목을 한 번에 보호할 수 있어 유용합니다.
귀가 시리다면 귀마개를 활용해보세요.
손 보호
장갑은 겨울 러닝에서 필수입니다.
손이 시리면 몸 전체의 추위가 더 심해지는 느낌이 들기 때문에, 방한 기능이 좋은 장갑을 선택하세요.
야간 러닝 대비
겨울철 야간 러닝은 어두운 시간대에 이루어질 가능성이 높습니다. 복장에 반사 소재나 밝은 포인트를 더해 안전성을 확보하세요.
3. 겨울 러닝 부상 방지와 회복 팁
겨울 러닝은 추운 환경 때문에 부상 위험이 높아질 수 있으므로 철저한 준비와 회복이 필수입니다.
러닝 전 준비:
충분한 워밍업과 스트레칭으로 근육을 따뜻하게 만들어 부상을 예방하세요.
관절을 보호하기 위해 무릎 보호대를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
+러닝화 꿀팁!
요즘 러닝화는 통기성과 가벼움을 위해 양말이 시원하게 보일 정도입니다.
여름은 효과적이지만 겨울 러닝에 발이 너무 차가울 겁니다!
대회때 쓰다 남은 스포츠 테이프로 발등을 막아주면 별거 아닌 것 같지만 생각보다 큰 효과를 느낄 수 있습니다!
사진 출처 상) 네이버블로그 수지얌(sujirun_day) 하) 네이버블로그 HanssTV
러닝 후 회복:
추운 날씨에서 러닝 후 빠른 회복을 위해 따뜻한 물로 발을 담가 혈액순환을 개선하세요.
가능한 빨리 땀에 젖은 옷을 갈아 입고 따뜻한 물을 섭취해 주세요.
겨울 러닝 후 발과 다리의 피로를 덜어주기 위해 리커버리 슈즈를 신어 주세요.
<모웨이브 윈터>
모웨이브 윈터는 리커버리 슈즈로 보온성을 제공하는 털 안감과 충격 흡수 아웃솔로 발의 피로를 줄이고, 발을 따뜻하고 편안하게 감싸줍니다.
>> 모웨이브 윈터 바로가기
겨울 러닝은 올바른 복장과 준비만 있다면 더욱 즐겁고 안전하게 즐길 수 있습니다. 체온을 유지하고, 근육을 보호하며, 효율적인 회복을 통해 부상을 예방하세요. 특히, 겨울철 발의 피로와 추위를 해결할 수 있는 모스포츠와 함께라면 더 따뜻하고 건강한 러닝을 경험할 수 있습니다.