이 글을 읽으면 알 수 있는 내용
- 러닝 초심자의 목표 설정 방법
- 러닝을 시작하기 위한 최소한의 준비물
- 러닝 거리를 점진적으로 늘리는 방법
- 꾸준한 러닝을 하기 위한 조언
안녕하세요, 리커버리 스포츠 브랜드 모스포츠입니다.
오늘은 러닝을 처음 시작하시는 분들을 위한 유용한 정보를 전해드리려고 해요.
러닝을 시작하는 여러분, 정말 대단한 첫걸음을 내디뎠어요. 흔히들 러닝 초보, 런린이 등 다양한 이름으로 불리지만, 저는 여러분을 무언가를 해보려는 용기 있는 분들이라고 생각해요. 스스로에게 큰 박수를 보내주세요!
자, 그럼 이제 본격적으로 내용을 시작해볼게요.
러닝을 시작해야되는 이유
러닝은 신체적, 정신적으로 많은 이점을 제공해요. 러닝의 주요 장점들을 나열해보면 다음과 같아요.
- 심혈관 건강 개선 : 심장과 혈관의 기능을 향상시켜 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
- 체중 관리 : 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시켜 체중 관리에 도움을 줍니다.
- 근력 및 지구력 향상 : 다리와 코어 근육을 강화하고 전반적인 지구력을 향상시킵니다.
- 정신 건강 증진 : 스트레스 해소와 기분 전환에 도움이 됩니다.
- 면역력 강화 : 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하여 감염병에 대한 저항력을 높여줍니다.
간단히 말하면, 러닝은 정신과 몸이 건강해지고, 감기와 같은 잔병치레를 하지 않게 몸의 면역력을 강화시켜 주죠.
러닝을 시작하는 이유는 다양해요.
다이어트를 위해서, 스트레스 해소를 위해서, 또는 새로운 경험을 위해서일 수 있죠. 자신의 이유가 여기에 없다고 해서 전혀 이상할 게 없어요. 중요한 것은 자신의 이유를 명확히 하고, 이를 통해 꾸준히 동기부여를 유지해 결심을 잃지 않는 거예요.
그렇다면 꾸준히 러닝을 할 수 있게 동기부여를 하는 방법을 알려드릴게요.
초보 러너를 위한 최소한의 준비물
러닝화
러닝화는 러닝을 시작하는 데 있어 가장 중요한 준비물이에요.
일반 운동화를 신고도 러닝이 가능하지만, 러닝화를 신고 달리면 무릎과 발에 무리가 덜 가고 더 오래 달릴 수 있어요. 러닝화를 고를 때는 발의 모양과 크기, 발볼에 맞는 편안한 러닝화를 선택하는 것이 중요해요.
충분한 쿠셔닝이 있는 러닝화를 선택해 충격을 흡수하고 발목과 무릎에 부담을 줄여주세요. 통기성도 중요한데, 땀이 많이 나기 때문에 통기성 좋은 소재로 만든 러닝화를 선택하는 게 좋아요.
러닝 초보를 위한 복장
땀을 잘 흡수하고 빠르게 말리는 기능성 의류를 입는 것이 중요해요.
상의는 통기성이 좋은 반팔이나 민소매가 좋고, 피부 쓸림이 적은 부드러운 소재를 선택하면 더욱 편안해요.
하의는 러닝용 반바지나 레깅스를 추천하며, 움직임을 방해하지 않는 가벼운 소재가 좋아요. 날씨가 선선하거나 바람이 강한 날엔 얇고 가벼운 바람막이를 함께 입어 체온을 조절해 주세요. 일교차가 큰 계절엔 팔토시나 경량 조끼도 유용하게 활용할 수 있어요. 옷은 가볍고 편안함이 가장 우선입니다.
러닝 기록 측정을 위한 스마트워치 or 피트니스 트래커
나의 러닝 기록을 꾸준히 체크하면서 실력 향상을 통해 재미를 느끼는 것이 중요한데요.
스마트 워치나 피트니스 트래커를 이용하면 좋고, 일반적인 스마트폰을 이용하는 방법도 있으니 반드시 활용해보시길 추천합니다.
꾸준히 러닝을 하기 위한 방법
목표 설정
러닝을 처음 시작했다면, 먼저 5km를 무리 없이 완주할 수 있는 체력을 기르는 데 집중해보세요. 물론 다양한 훈련법이나 인터벌 트레이닝도 있지만, 기초 체력을 충분히 쌓은 후에 도전하는 것이 부상 위험을 줄이고 더 오래 즐겁게 달릴 수 있는 방법이에요.
팁 하나 드리자면, 러너들 사이에서 자주 사용하는 ‘러닝 페이스’라는 표현이 있어요. 예를 들어 4:50, 5:30, 6:00, 6:50는 1km를 달리는 데 걸리는 시간(분:초)을 뜻해요. 자신의 페이스를 이야기할 땐 보통 5km 평균 페이스를 기준으로 말하는 경우가 많아요. 이렇게 자신의 페이스를 알고 러닝을 하면 훈련 목표를 세우거나 체력 향상을 체감하는 데 큰 도움이 됩니다.
그리고 러닝을 통해 이루고자 하는 바를 정해보세요.
예를 들어
- 단기 목표: "3개월간 일주일에 최소 2번은 러닝을 즐겨 취미로 삼기"
- 장기 목표: "올해 안에 10km 마라톤 대회에 참가하기"
러닝 파트너 찾기
"함께하면 행복은 두 배, 고통은 절반"이라는 말이 있어요.
러닝 파트너를 찾고 서로가 함께 뛰는 동료이자 선의의 경쟁자가 되어준다면 동기부여가 더 잘 될 거예요.
그럼 러닝 파트너를 어떻게 찾을 수 있을까요?
- 친구나 가족 : 친구나 가족 중 러닝에 관심 있는 사람과 함께 시작해보세요.
- 온라인 커뮤니티 : 러닝 관련 온라인 커뮤니티에서 파트너를 찾아보세요.
- 러닝 이벤트 : 지역에서 열리는 러닝 이벤트에 참가해 새로운 사람들과 만나보세요.
- 러닝 크루 가입 : 지역 러닝 클럽에 가입하면 같은 목적의 사람들과 함께 러닝을 즐길 수 있어요.
러닝 실력을 점진적으로 늘리는 방법
이제 러닝 실력을 어떻게 늘려갈지에 대해 이야기해볼게요.
먼저 나에게 맞는 속도와 거리를 찾으세요.
갑작스럽게 거리를 늘리는 건 몸과 마음 모두에 부담을 줄 수 있고, 부상의 위험도 높아질 수 있어요. 그래서 추천드리는 방법은, 매주 주간 러닝 거리의 10%씩만 천천히 늘려가는 것이에요. 처음엔 속도가 느리다고 느껴질 수 있지만, 두 달 정도만 꾸준히 이어가도 달리는 거리가 눈에 띄게 늘어난 자신을 발견하게 될 거예요.
가장 중요한 건 자신의 컨디션을 살피면서 무리하지 않는 것이에요. 혹시라도 통증이 느껴지거나 피로가 심할 땐 휴식을 적극적으로 활용하는 것도 훈련의 일부라는 점을 기억해주세요.
올바른 자세로 러닝하기
올바른 러닝 자세를 유지하는 것은 부상을 방지하고 효율적인 러닝을 위해 매우 중요해요. 다음은 올바른 러닝 자세를 유지하는 방법이에요.
- 상체 : 상체는 약간 앞으로 기울이고 정면을 바라보며, 어깨는 편안하게 유지해요.
- 팔 : 팔은 90도 각도로 구부리고, 자연스럽게 앞뒤로 흔들어요. 억지로 팔을 흔들기보다는 코어를 중심으로 달리기 자세를 취하면 자연스럽게 팔이 흔들릴 거예요.
- 발 : 발은 지면에 닿을 때 발뒤꿈치부터 발가락까지 자연스럽게 굴러가도록 해요. 자신에게 맞는 주법을 찾기 전까지는 이 방법을 따라 해보세요.
- 호흡 : 규칙적인 호흡을 유지하며, 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내뱉는 연습을 해보세요. 잘 안될 경우 코와 입을 동시에 활용해도 괜찮아요.
러닝 전/후 스트레칭 잊지 말기
러닝 전후로 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것은 부상을 예방하고 근육의 피로를 줄이는 데 도움이 돼요.
- 러닝 전: 동적 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다. (예: 다리 흔들기, 팔 돌리기)
- 러닝 후: 정적 스트레칭으로 근육을 이완시켜요. (예: 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭)
수분 섭취
러닝 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취가 중요해요.
탈수 증상이 발생할 수 있으니 조심해야 해요. 러닝 30분 전에 물을 적당히 마시고, 5km마다 300ml의 물을 섭취한다는 생각으로 물을 준비해 주세요.
운동 후 충분한 휴식과 회복을 해줘야 꾸준히 러닝을 즐길 수 있어요.
수면 등을 통해 휴식을 하는 것도 좋지만, 마사지나 스트레칭 등을 통해 빠른 회복을 도모하는 방법도 있습니다.
약한 통증과 부상을 가볍게 넘기지 마세요.
러닝을 막 시작한 초보 분들이 가장 많이 호소하는 문제는 무릎과 뒤꿈치 통증이에요.
안쓰던 근육과 다리에 가해지는 하중때문인데요. 며칠 정도 쉬면 증상이 사라지지만 꾸준히 러닝을 주 3~4회씩 즐기지 못하게 되죠.
그래서 러닝 후 평소에 빠른 회복을 위한 노력이 필요한데요.
러닝 후 편한 신발을 신어줌으로서 발의 피로도와 발에 가해지는 충격을 낮춰줄 수 있어요.
다양한 브랜드에서 리커버리 슈즈라는 제품이 출시되고 있지만, 저희 모스포츠는 '리커버리'에 특화된 제품을 독자적으로 개발하고 있는 국내 브랜드입니다.
미국 척추교정협회(ACA)에서 인증을 받았고, 러닝 등 고강도 운동 후 빠른 신체 피로도 회복이 입증이 된 신발이에요.
슬라이드, 클로그 등 다양한 형태의 리커버리 슈즈를 판매중이지만 그 중에서 러닝에 특화된 '모 클로그(MO Clog)'를 가장 추천해드려요.
뒤꿈치가 들리지 않게 잘 잡아주며, 아치를 단단하게 서포트 해주는 인체공학적인 설계가 되어있으며 뒤꿈치의 롤링아웃솔이 걸을때 몸에 가해지는 충격을 잘 흡수해줍니다.
(쉿, 신규 가입 시 5% 할인 쿠폰이 자동 발급되고, 카카오채널 친구추가시 20% 할인 쿠폰코드도 발급되니 놓치지 말고 할인 구매를 해보세요)
마치며
러닝을 시작하는 것도 중요하지만, 그보다 더 중요한 건 꾸준히 이어가는 것이에요. 처음엔 새로운 도전에 대한 열정과 동기부여로 잘 달리지만, 시간이 지날수록 지치거나, 날씨나 일정 등의 이유로 러닝을 미루게 되는 경우가 많아요.
이럴 땐 거창하게 달리려 하지 말고, 일주일에 몇 번, 정해진 시간에 짧게라도 달리는 습관을 만들어보세요. 중요한 건 거리를 늘리는 것보다 러닝을 일상에 자연스럽게 녹여내는 것이에요.
그렇게 일정한 리듬을 만들어가다 보면, 어느새 러닝이 억지로 하는 일이 아니라 익숙한 생활의 일부가 되어 있고, 자신도 모르게 꾸준히 러닝을 즐기고 있는 자신을 발견하게 될 거예요.
이 글을 읽으면 알 수 있는 내용
안녕하세요, 리커버리 스포츠 브랜드 모스포츠입니다.
오늘은 러닝을 처음 시작하시는 분들을 위한 유용한 정보를 전해드리려고 해요.
러닝을 시작하는 여러분, 정말 대단한 첫걸음을 내디뎠어요. 흔히들 러닝 초보, 런린이 등 다양한 이름으로 불리지만, 저는 여러분을 무언가를 해보려는 용기 있는 분들이라고 생각해요. 스스로에게 큰 박수를 보내주세요!
자, 그럼 이제 본격적으로 내용을 시작해볼게요.
러닝을 시작해야되는 이유
러닝은 신체적, 정신적으로 많은 이점을 제공해요. 러닝의 주요 장점들을 나열해보면 다음과 같아요.
간단히 말하면, 러닝은 정신과 몸이 건강해지고, 감기와 같은 잔병치레를 하지 않게 몸의 면역력을 강화시켜 주죠.
러닝을 시작하는 이유는 다양해요.
다이어트를 위해서, 스트레스 해소를 위해서, 또는 새로운 경험을 위해서일 수 있죠. 자신의 이유가 여기에 없다고 해서 전혀 이상할 게 없어요. 중요한 것은 자신의 이유를 명확히 하고, 이를 통해 꾸준히 동기부여를 유지해 결심을 잃지 않는 거예요.
그렇다면 꾸준히 러닝을 할 수 있게 동기부여를 하는 방법을 알려드릴게요.
초보 러너를 위한 최소한의 준비물
러닝화
러닝화는 러닝을 시작하는 데 있어 가장 중요한 준비물이에요.
일반 운동화를 신고도 러닝이 가능하지만, 러닝화를 신고 달리면 무릎과 발에 무리가 덜 가고 더 오래 달릴 수 있어요. 러닝화를 고를 때는 발의 모양과 크기, 발볼에 맞는 편안한 러닝화를 선택하는 것이 중요해요.
충분한 쿠셔닝이 있는 러닝화를 선택해 충격을 흡수하고 발목과 무릎에 부담을 줄여주세요. 통기성도 중요한데, 땀이 많이 나기 때문에 통기성 좋은 소재로 만든 러닝화를 선택하는 게 좋아요.
러닝 초보를 위한 복장
러닝 기록 측정을 위한 스마트워치 or 피트니스 트래커
나의 러닝 기록을 꾸준히 체크하면서 실력 향상을 통해 재미를 느끼는 것이 중요한데요.
스마트 워치나 피트니스 트래커를 이용하면 좋고, 일반적인 스마트폰을 이용하는 방법도 있으니 반드시 활용해보시길 추천합니다.
꾸준히 러닝을 하기 위한 방법
목표 설정
러닝을 처음 시작했다면, 먼저 5km를 무리 없이 완주할 수 있는 체력을 기르는 데 집중해보세요. 물론 다양한 훈련법이나 인터벌 트레이닝도 있지만, 기초 체력을 충분히 쌓은 후에 도전하는 것이 부상 위험을 줄이고 더 오래 즐겁게 달릴 수 있는 방법이에요.
팁 하나 드리자면, 러너들 사이에서 자주 사용하는 ‘러닝 페이스’라는 표현이 있어요. 예를 들어 4:50, 5:30, 6:00, 6:50는 1km를 달리는 데 걸리는 시간(분:초)을 뜻해요. 자신의 페이스를 이야기할 땐 보통 5km 평균 페이스를 기준으로 말하는 경우가 많아요. 이렇게 자신의 페이스를 알고 러닝을 하면 훈련 목표를 세우거나 체력 향상을 체감하는 데 큰 도움이 됩니다.
그리고 러닝을 통해 이루고자 하는 바를 정해보세요.
예를 들어
러닝 파트너 찾기
"함께하면 행복은 두 배, 고통은 절반"이라는 말이 있어요.
러닝 파트너를 찾고 서로가 함께 뛰는 동료이자 선의의 경쟁자가 되어준다면 동기부여가 더 잘 될 거예요.
그럼 러닝 파트너를 어떻게 찾을 수 있을까요?
러닝 실력을 점진적으로 늘리는 방법
이제 러닝 실력을 어떻게 늘려갈지에 대해 이야기해볼게요.
먼저 나에게 맞는 속도와 거리를 찾으세요.
갑작스럽게 거리를 늘리는 건 몸과 마음 모두에 부담을 줄 수 있고, 부상의 위험도 높아질 수 있어요. 그래서 추천드리는 방법은, 매주 주간 러닝 거리의 10%씩만 천천히 늘려가는 것이에요. 처음엔 속도가 느리다고 느껴질 수 있지만, 두 달 정도만 꾸준히 이어가도 달리는 거리가 눈에 띄게 늘어난 자신을 발견하게 될 거예요.
가장 중요한 건 자신의 컨디션을 살피면서 무리하지 않는 것이에요. 혹시라도 통증이 느껴지거나 피로가 심할 땐 휴식을 적극적으로 활용하는 것도 훈련의 일부라는 점을 기억해주세요.
올바른 자세로 러닝하기
올바른 러닝 자세를 유지하는 것은 부상을 방지하고 효율적인 러닝을 위해 매우 중요해요. 다음은 올바른 러닝 자세를 유지하는 방법이에요.
러닝 전/후 스트레칭 잊지 말기
러닝 전후로 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것은 부상을 예방하고 근육의 피로를 줄이는 데 도움이 돼요.
수분 섭취
러닝 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취가 중요해요.
탈수 증상이 발생할 수 있으니 조심해야 해요. 러닝 30분 전에 물을 적당히 마시고, 5km마다 300ml의 물을 섭취한다는 생각으로 물을 준비해 주세요.
휴식과 회복을 위해 힘쓰기
운동 후 충분한 휴식과 회복을 해줘야 꾸준히 러닝을 즐길 수 있어요.
수면 등을 통해 휴식을 하는 것도 좋지만, 마사지나 스트레칭 등을 통해 빠른 회복을 도모하는 방법도 있습니다.
약한 통증과 부상을 가볍게 넘기지 마세요.
러닝을 막 시작한 초보 분들이 가장 많이 호소하는 문제는 무릎과 뒤꿈치 통증이에요.
안쓰던 근육과 다리에 가해지는 하중때문인데요. 며칠 정도 쉬면 증상이 사라지지만 꾸준히 러닝을 주 3~4회씩 즐기지 못하게 되죠.
그래서 러닝 후 평소에 빠른 회복을 위한 노력이 필요한데요.
러닝 후 편한 신발을 신어줌으로서 발의 피로도와 발에 가해지는 충격을 낮춰줄 수 있어요.
다양한 브랜드에서 리커버리 슈즈라는 제품이 출시되고 있지만, 저희 모스포츠는 '리커버리'에 특화된 제품을 독자적으로 개발하고 있는 국내 브랜드입니다.
미국 척추교정협회(ACA)에서 인증을 받았고, 러닝 등 고강도 운동 후 빠른 신체 피로도 회복이 입증이 된 신발이에요.
슬라이드, 클로그 등 다양한 형태의 리커버리 슈즈를 판매중이지만 그 중에서 러닝에 특화된 '모 클로그(MO Clog)'를 가장 추천해드려요.
뒤꿈치가 들리지 않게 잘 잡아주며, 아치를 단단하게 서포트 해주는 인체공학적인 설계가 되어있으며 뒤꿈치의 롤링아웃솔이 걸을때 몸에 가해지는 충격을 잘 흡수해줍니다.
(쉿, 신규 가입 시 5% 할인 쿠폰이 자동 발급되고, 카카오채널 친구추가시 20% 할인 쿠폰코드도 발급되니 놓치지 말고 할인 구매를 해보세요)
마치며
러닝을 시작하는 것도 중요하지만, 그보다 더 중요한 건 꾸준히 이어가는 것이에요. 처음엔 새로운 도전에 대한 열정과 동기부여로 잘 달리지만, 시간이 지날수록 지치거나, 날씨나 일정 등의 이유로 러닝을 미루게 되는 경우가 많아요.
이럴 땐 거창하게 달리려 하지 말고, 일주일에 몇 번, 정해진 시간에 짧게라도 달리는 습관을 만들어보세요. 중요한 건 거리를 늘리는 것보다 러닝을 일상에 자연스럽게 녹여내는 것이에요.
그렇게 일정한 리듬을 만들어가다 보면, 어느새 러닝이 억지로 하는 일이 아니라 익숙한 생활의 일부가 되어 있고, 자신도 모르게 꾸준히 러닝을 즐기고 있는 자신을 발견하게 될 거예요.