여성들이 왜 러닝에 빠져들기 시작했을까?
그 이유는 바로 '웰니스니까. 러닝이니까. 그리고, 나니까'로 귀결된다.
몸도 마음도 스스로 챙기는 시대에 MZ여성들은 러닝으로 웰니스를 실천한다.
이젠 기록은 앱으로, 연대감은 피드로 공유하는 시대이다.
특별한 장비도 필요 없이 몸만 있으면 시작할 수 있다는 장점과 함께
누군가와 경쟁하는 것도 아닌 본인을 이해하고 화해하는 경험으로 받아들여지고 있다.
그리고 여기
서울을 달리는 러너, 쟈룬이 있다.
Q. 자기소개와 함께, 러닝을 언제, 어떻게 즐기고 계신가요?
“평일엔 퇴근하고, 주말엔 이른 아침. 회사도, 친구와의 약속도 안 건드리게. 나만의 러닝 루틴을 딱 맞춰놨어요.”
Q. 러닝이 루틴이 된 이유가 있을까요?
“저는 지방러예요. 서울 살면서 깨달았죠. 달려야 이 도시를 제대로 즐길 수 있다는 걸. 차로 못 가는 데도, 다리로는 갈 수 있잖아요.”
Q. 러닝은 어디서든 가능한 운동 같아요.
“그쵸. 여행 갈 때도 러닝화랑 러닝복은 필수예요. 날씨만 좋으면 끝난 거죠. 도시든, 해변이든, 전 뛸 준비 돼있어요.”
Q. 러닝 하면서 회복이 꼭 필요하다고 느낀 순간이 있었나요?
“저는 발목이 약해요. 무리하면 다음 러닝 때 티가 팍 나요.
장거리를 뛰고 난 뒤엔 스트레칭, 마사지, 휴식 전부 다 챙겨요. 다음 주를 위해서요.”
Q. 예전과 지금, 회복에 대한 생각이 달라졌다면?
“옛날엔 ‘달리려면 훈련’만 외쳤거든요. 지금은 아예 반대예요. 잘 쉬어야, 더 잘 뛴다.
회복을 잘 했을 때는 다리가 날아다녀요. 몸도, 마음도 훨씬 가볍게 반응하죠.
이젠 회복도 루틴 안에 박혀 있어요. 훈련만큼 중요하게.”
Q. 리커버리 러닝은 어떻게 하세요?
“속도는 낮춰요. 대신 거리는 조금 늘려요. 장소는 한강 같은 탁 트인 데가 최고.
이때는 기록은 잠깐 무시하고, 지친 다리를 풀고, 머릿속 먼지 날리는 시간이죠.”
Q. 그렇게 달리고 나면 어떤 변화가 느껴지세요?
“고민이 많을 땐 이상하게 더 오래 뛰게 되더라고요. 몸은 지쳐가는데, 머리는 점점 맑아져요.
러닝에 집중하다 보면, 그 고민들이 땀에 씻겨 나가는 느낌? 결국 ‘아, 별거 아니었네’ 싶어져요.”
“실제로도 그렇대요. 30분 이상 뛰면 엔돌핀, 세로토닌들이 팡팡 나온대요.
기분 좋게 만드는 뇌 호르몬들이요. 그러니까 러닝은 저한테 단순한 운동이 아니라 ‘정신 디톡스’ 시간이죠.”과학도 인정한 러너 하이!
리커버리 러닝은 근육 손상도 2~30% 줄여줘요. (출처: Journal of Sports Sciences)
30분만 뛰어도 뇌가 엔돌핀 파티를 시작합니다. (Boecker 연구)
Q. 잠실 러닝크루 JSRC에서 활동 중이라고 들었어요. 어떻게 합류하게 되셨나요?
“서울 생활 2년차, 다시 고향 가야겠다 싶던 날이었어요. 석촌호수 걷고 있는데, 갑자기 러너들이 바람처럼 스쳐 가더라고요.
가슴에 박힌 ‘JSRC’. 그날부터 그들과 함께 뛰기 시작했어요. 그리고 지금, 서울 10년차 됐네요. 하하.”
Q. JSRC는 어떤 크루인가요?
“JSRC는 매주 금요일 밤 8시, 잠실을 달리는 러닝 동호회예요. 나이? 직업? 그런 거 안 따져요.
달리기를 좋아한다? 그럼 그냥 와서 같이 뛰면 돼요. 편하고, 밝고, 한 번 오면 계속 오게 되는 분위기죠.”
Q. 그럼, 쟈룬님에게 러닝이란? 한 단어로요.
“서울 생활 버티게 해준 힘.딱 그거예요.”
Q. 푸드 크리에이터로도 활동 중이시죠? 어떻게 시작하셨어요?
“행복은 멀리 있지 않아요. 한 끼 맛있는 거면, 게임 끝. 적은 돈, 짧은 시간으로도 기분 좋아질 수 있는 게 ‘맛있는 한 입’이잖아요.
먹고, 나누고, 추천하다 보니… 어느새 푸드 크리에이터 되어 있더라고요.”
Q. 러닝 전후 추천 음식이 있을까요?
“전 러닝 전에 잘 안 먹어요. 그 대신 뛰고 나면 제대로 먹어요. 단백질 중심, 신선한 거 위주. 닭가슴살 포케, 이게 제 최애예요.
현미밥이 들어 있어서 샐러드보다 든든하고, 러너들 몸 회복에도 딱 좋아요.”
운동 후 단백질 섭취는 필수! 단백질 합성률 2배 상승!
(Tipton & Wolfe 연구)
Q. 음식이란 쟈룬님에게 어떤 의미인가요? 한 단어로 말해주신다면요?
“행복이요. 거창할 필요 없고요. 맛있는 한 입이면, 그 순간 세상이 조금 더 좋아 보여요.
진심으로 웃을 수 있는 시간. 저는 오늘도 ‘뭐 먹지?’ 하면서 설레요.”
Q. 요즘 러닝 인증샷에 커피를 곁들이는 러너들이 많아졌어요. 쟈룬님도 그런가요?
“완전 저예요. 주말 아침 일찍 뛰고 나면 하루가 길어지잖아요. 그 시간을 그냥 보내긴 아쉬워서,
맛있는 커피 있는 곳으로 루트를 짭니다. 커피가 러닝의 마무리라면, 완벽하죠.”
Q. 러너들이 러닝 후 커피숍을 찾는 진짜 이유는 뭘까요?
“수다요. 러너들끼리 모이면 끝도 없어요. 대회 얘기, 러닝화 신상, 근육통 극복법…
커피숍은 그 얘기들을 편하게 풀 수 있는 베이스캠프예요.”
Q. 본인이 추천하는 러닝 루트가 있다면요?
“잠실 후키커피 – 올림픽공원 한 바퀴 추천해요. 후키는 달린 거리만큼 커피 할인해줘요.
뛰고 마시는 커피가 더 맛있어지는 마법, 여기서 체험 가능!”
Q. 밥 안 먹고 러닝하기 vs 러닝하고 커피 안 마시기. 하나만 고른다면?
“밥 안 먹고 뛰고, 끝나고 배부르게 먹죠.
푸드 크리에이터는 끼니 안 놓쳐요.
뛰었으면, 제대로 먹자!”
쟈룬님처럼 꾸준히 러닝을 통해 웰니스를 실현하시는 분들에게는 떼어 놓을 수 없는 것이 바로 부상일 텐데요.
최근 부상과 함께 찾아오는 족저근막염으로 인해 고생하시는 분들도 많으실텐데요. 족저근막염에도 리커버리 러닝이
굉장히 효과적이라는 사실 알고 계신가요? 러닝을 통한 충전도 좋지만, 충전을 위해선 회복이 우선시되어야 하겠죠?
이러한 부상을 관리 및 예방하기 위해선 리커버리 러닝이 효과적입니다.
그런 리커버리 러닝을 위한 상품을 추천해드립니다.
모스포츠의 러너 전용 리커버리 슈즈 - 모 클로그(MO Clog)
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- 아치를 서포트해 주는 미드솔
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- 적은 힘으로도 걸음에 추진력을 주는 롤링 형태의 아웃솔
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여성들이 왜 러닝에 빠져들기 시작했을까?
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Q. 러닝이 루틴이 된 이유가 있을까요?
Q. 러닝은 어디서든 가능한 운동 같아요.
Q. 러닝 하면서 회복이 꼭 필요하다고 느낀 순간이 있었나요?
장거리를 뛰고 난 뒤엔 스트레칭, 마사지, 휴식 전부 다 챙겨요. 다음 주를 위해서요.”
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먹고, 나누고, 추천하다 보니… 어느새 푸드 크리에이터 되어 있더라고요.”
Q. 러닝 전후 추천 음식이 있을까요?
현미밥이 들어 있어서 샐러드보다 든든하고, 러너들 몸 회복에도 딱 좋아요.”
운동 후 단백질 섭취는 필수! 단백질 합성률 2배 상승!
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Q. 음식이란 쟈룬님에게 어떤 의미인가요? 한 단어로 말해주신다면요?
진심으로 웃을 수 있는 시간. 저는 오늘도 ‘뭐 먹지?’ 하면서 설레요.”
맛있는 커피 있는 곳으로 루트를 짭니다. 커피가 러닝의 마무리라면, 완벽하죠.”
Q. 러너들이 러닝 후 커피숍을 찾는 진짜 이유는 뭘까요?
커피숍은 그 얘기들을 편하게 풀 수 있는 베이스캠프예요.”
Q. 본인이 추천하는 러닝 루트가 있다면요?
뛰고 마시는 커피가 더 맛있어지는 마법, 여기서 체험 가능!”
Q. 밥 안 먹고 러닝하기 vs 러닝하고 커피 안 마시기. 하나만 고른다면?
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