기록 단축의 열쇠, 러닝복과 리커버리 러닝
하프마라톤 이상을 뛰는 러너라면 한 번쯤 '기록의 벽'에 부딪히는 순간이 옵니다.
훈련 강도는 충분한데, 기록이 좀처럼 단축되지 않을 때. 이럴 때 우리는 흔히 더 강하게, 더 많이 훈련해야 한다고 생각하죠. 하지만 진짜 해결의 실마리는 전혀 다른 곳에 숨어 있을지도 모릅니다. 바로 러닝복의 선택과 리커버리 러닝 전략입니다.
러닝 붐 초기에는 러닝화에 집중이 되었었고, 그 이후에 점점 러닝 복장에 관심이 많아지다가 최근에는 훈련 방법과 리커버리 러닝까지 관심도가 높아지고 있습니다.
러너들이 마라톤 대회에서 PB를 달성할 수 있게 하는 '러닝 복장'과 '리커버리 러닝'에 대해 알아보도록 하겠습니다.
체온 조절로 퍼포먼스 향상 '싱글렛'
러닝복, 특히 싱글렛과 러닝바람막이는 단순히 ‘가볍고 시원한 옷’이 아닙니다.
러너의 체온, 땀 배출, 공기 저항, 움직임 자유도까지 모두 영향을 주는 과학적인 장비에 가까워요.
싱글렛은 고온에서 땀을 빠르게 배출하고, 몸에 달라붙지 않아 러닝 중 쓸림을 최소화해줍니다. 또한 어깨 라인과 겨드랑이 주변이 자유롭게 움직일 수 있도록 설계돼, 팔 동작 효율까지 끌어올리죠. 이는 장거리에서 페이스를 일정하게 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
한 연구에 따르면, 심부체온이 섭씨 1도만 높아져도 퍼포먼스가 평균 2~3% 떨어질 수 있다고 해요.
마라톤처럼 장시간 고강도 운동에서는 작은 체온 변화도 기록에 직접적인 영향을 줍니다. 이런 면에서 흡습속건 기능이 강화된 싱글렛은 퍼포먼스 유지에 정말 중요한 요소예요.
프로들도 러닝 기록을 향상시키기 위해 모두 싱글렛을 입죠?
레이스 후나 훈련 시에는 '윈드브레이커'
러닝바람막이는 비 오는 날이나 추운 날만 입는 옷이라고 생각하기 쉬운데, 사실은 회복과 부상 방지에도 중요한 역할을 합니다.
레이스를 마친 직후, 혹은 장거리 러닝 후 땀이 마르면서 체온이 급격히 떨어질 때, 이때가 근육에 가장 부담이 가는 순간이에요.
열을 뺏긴 근육은 뻣뻣해지고 혈액 순환이 떨어지면서 회복 속도도 늦어집니다. 이때 얇고 통기성은 있으면서도 바람을 막아주는 바람막이는 체온을 유지시켜주고 회복을 돕는 도구가 됩니다.
마라톤에서도 많은 러너들이 결승선 통과 후 가장 먼저 한 행동이 바람막이를 걸치는 것이었어요. 그만큼 체온 관리가 퍼포먼스만큼이나 중요하다는 인식이 퍼져있다는 뜻이죠.
기록 만드는 진짜 훈련, 리커버리 러닝
기록을 깨는 데 있어 훈련 못지않게 중요한 게 바로 회복입니다.
그중에서도 요즘 많은 러너들이 실천하고 있는 것이 리커버리러닝입니다.
간단히 말하면, 고강도 훈련 다음 날 ‘가볍게 뛰는 러닝’인데, 이걸 몸의 반응을 중심으로 접근하면 효과는 훨씬 분명해집니다.
리커버리 러닝은 최대 심박수의 60~70% 정도 속도로 30~45분 천천히 달리는 것이 가장 좋습니다.
이 정도 강도에서는 몸의 혈액 순환이 원활해져서 근육 속 노폐물, 특히 피로를 유발하는 젖산 같은 물질을 빠르게 없앨 수 있어요.
운동 후 쌓인 피로를 자연스럽게 씻어내는 거죠.
또한 이렇게 천천히 움직이는 러닝은 산소와 영양분을 근육에 더 잘 전달해줘서, 찢어진 조직이 더 빨리 회복됩니다.
미국 운동생리학회(ACSM)에서도 이런 저강도 운동이 다음 훈련의 질을 높이고 부상 위험을 줄인다고 밝혔습니다.
세계적인 마라토너 파울라 래드클리프는
"회복(recovery)이 다음 훈련과 레이스를 좌우한다"
"고강도 훈련 후 반드시 회복 조깅을 한다"
고 말했을 정도예요.
리커버리 러닝은 루틴처럼 습관화
리커버리러닝은 억지로 시간 내서 하는 게 아니라, 일상처럼 훈련 루틴에 녹여야 지속할 수 있어요.
예를 들어, 월요일이나 금요일처럼 강도 낮은 훈련일에 리커버리러닝을 고정해두고, 일정한 루틴으로 만들어보세요. 이때 중요한 게 ‘욕심 부리지 않기’예요. 페이스보다는 심박수 중심으로 훈련하는 것이 핵심입니다.
건강을 목적으로 하는 저강도 러닝이 유행처럼 번지고 있는데요. 이런 저강도 러닝을 훈련 루틴으로 만들어 주면 몸의 피로도와 노폐물을 배출해주는 '리커버리 세션'으로 역할을 톡톡히 해낼 거에요.
특히 기록이 좋은 분들은 페이스가 느리다고 조급해하지 말고, Zone 2를 유지하는 걸 목표로 하면 가장 좋아요.
회복을 완성하는 마지막 장비, 리커버리 신발
고강도 러닝 후 회복을 돕는 장비로 리커버리 신발도 요즘 정말 주목받고 있어요.
부드러운 쿠셔닝과 아치 서포트가 포함된 슬라이드형 제품은 걷는 동안에도 발과 무릎에 전달되는 충격을 줄여주고, 장거리 이후 피로 회복에 큰 도움을 줍니다.
특히 여름철 러닝 후, 샤워하고 나와 신는 리커버리 신발의 편안함은 직접 경험해봐야 아는 레벨이에요. 국내 러너들 사이에서도 “이거 하나로 다음날 종아리 땡김이 줄었다”는 후기가 많아지고 있어요.
PB달성을 원한다면? 러닝 복장과 리커버리 러닝을 챙기세요
러닝 실력을 한 단계 더 끌어올리고 싶다면, 러닝복과 회복 전략부터 다시 설계해보세요.
싱글렛과 러닝바람막이는 퍼포먼스를 유지하는 데 도움을 주고, 리커버리러닝과 리커버리 신발은 다음 훈련의 질을 높여줍니다.
모스포츠는 실제 러너 및 전문가와과 함께 연구한 결과를 바탕으로, 러닝 중에도 회복 중에도 편안함과 효율을 제공하는 기능성 러닝복과 회복 아이템을 제안합니다. 러너의 움직임을 제대로 이해한 디자인과 소재, 그리고 실제 대회에서도 검증된 제품으로 당신의 기록을 바꿔보세요.
기록은 훈련에서 만들어지지만, 완성은 회복에서 시작됩니다. 지금부터 러닝복과 회복 전략, 함께 바꿔볼 때입니다.
기록 단축의 열쇠, 러닝복과 리커버리 러닝
하프마라톤 이상을 뛰는 러너라면 한 번쯤 '기록의 벽'에 부딪히는 순간이 옵니다.
훈련 강도는 충분한데, 기록이 좀처럼 단축되지 않을 때. 이럴 때 우리는 흔히 더 강하게, 더 많이 훈련해야 한다고 생각하죠. 하지만 진짜 해결의 실마리는 전혀 다른 곳에 숨어 있을지도 모릅니다. 바로 러닝복의 선택과 리커버리 러닝 전략입니다.
러닝 붐 초기에는 러닝화에 집중이 되었었고, 그 이후에 점점 러닝 복장에 관심이 많아지다가 최근에는 훈련 방법과 리커버리 러닝까지 관심도가 높아지고 있습니다.
러너들이 마라톤 대회에서 PB를 달성할 수 있게 하는 '러닝 복장'과 '리커버리 러닝'에 대해 알아보도록 하겠습니다.
체온 조절로 퍼포먼스 향상 '싱글렛'
러닝복, 특히 싱글렛과 러닝바람막이는 단순히 ‘가볍고 시원한 옷’이 아닙니다.
러너의 체온, 땀 배출, 공기 저항, 움직임 자유도까지 모두 영향을 주는 과학적인 장비에 가까워요.
싱글렛은 고온에서 땀을 빠르게 배출하고, 몸에 달라붙지 않아 러닝 중 쓸림을 최소화해줍니다. 또한 어깨 라인과 겨드랑이 주변이 자유롭게 움직일 수 있도록 설계돼, 팔 동작 효율까지 끌어올리죠. 이는 장거리에서 페이스를 일정하게 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
한 연구에 따르면, 심부체온이 섭씨 1도만 높아져도 퍼포먼스가 평균 2~3% 떨어질 수 있다고 해요.
마라톤처럼 장시간 고강도 운동에서는 작은 체온 변화도 기록에 직접적인 영향을 줍니다. 이런 면에서 흡습속건 기능이 강화된 싱글렛은 퍼포먼스 유지에 정말 중요한 요소예요.
프로들도 러닝 기록을 향상시키기 위해 모두 싱글렛을 입죠?
레이스 후나 훈련 시에는 '윈드브레이커'
러닝바람막이는 비 오는 날이나 추운 날만 입는 옷이라고 생각하기 쉬운데, 사실은 회복과 부상 방지에도 중요한 역할을 합니다.
레이스를 마친 직후, 혹은 장거리 러닝 후 땀이 마르면서 체온이 급격히 떨어질 때, 이때가 근육에 가장 부담이 가는 순간이에요.
열을 뺏긴 근육은 뻣뻣해지고 혈액 순환이 떨어지면서 회복 속도도 늦어집니다. 이때 얇고 통기성은 있으면서도 바람을 막아주는 바람막이는 체온을 유지시켜주고 회복을 돕는 도구가 됩니다.
마라톤에서도 많은 러너들이 결승선 통과 후 가장 먼저 한 행동이 바람막이를 걸치는 것이었어요. 그만큼 체온 관리가 퍼포먼스만큼이나 중요하다는 인식이 퍼져있다는 뜻이죠.
기록 만드는 진짜 훈련, 리커버리 러닝
기록을 깨는 데 있어 훈련 못지않게 중요한 게 바로 회복입니다.
그중에서도 요즘 많은 러너들이 실천하고 있는 것이 리커버리러닝입니다.
간단히 말하면, 고강도 훈련 다음 날 ‘가볍게 뛰는 러닝’인데, 이걸 몸의 반응을 중심으로 접근하면 효과는 훨씬 분명해집니다.
리커버리 러닝은 최대 심박수의 60~70% 정도 속도로 30~45분 천천히 달리는 것이 가장 좋습니다.
이 정도 강도에서는 몸의 혈액 순환이 원활해져서 근육 속 노폐물, 특히 피로를 유발하는 젖산 같은 물질을 빠르게 없앨 수 있어요.
운동 후 쌓인 피로를 자연스럽게 씻어내는 거죠.
또한 이렇게 천천히 움직이는 러닝은 산소와 영양분을 근육에 더 잘 전달해줘서, 찢어진 조직이 더 빨리 회복됩니다.
미국 운동생리학회(ACSM)에서도 이런 저강도 운동이 다음 훈련의 질을 높이고 부상 위험을 줄인다고 밝혔습니다.
세계적인 마라토너 파울라 래드클리프는
"회복(recovery)이 다음 훈련과 레이스를 좌우한다"
"고강도 훈련 후 반드시 회복 조깅을 한다"
고 말했을 정도예요.
리커버리 러닝은 루틴처럼 습관화
리커버리러닝은 억지로 시간 내서 하는 게 아니라, 일상처럼 훈련 루틴에 녹여야 지속할 수 있어요.
예를 들어, 월요일이나 금요일처럼 강도 낮은 훈련일에 리커버리러닝을 고정해두고, 일정한 루틴으로 만들어보세요. 이때 중요한 게 ‘욕심 부리지 않기’예요. 페이스보다는 심박수 중심으로 훈련하는 것이 핵심입니다.
건강을 목적으로 하는 저강도 러닝이 유행처럼 번지고 있는데요. 이런 저강도 러닝을 훈련 루틴으로 만들어 주면 몸의 피로도와 노폐물을 배출해주는 '리커버리 세션'으로 역할을 톡톡히 해낼 거에요.
특히 기록이 좋은 분들은 페이스가 느리다고 조급해하지 말고, Zone 2를 유지하는 걸 목표로 하면 가장 좋아요.
회복을 완성하는 마지막 장비, 리커버리 신발
고강도 러닝 후 회복을 돕는 장비로 리커버리 신발도 요즘 정말 주목받고 있어요.
부드러운 쿠셔닝과 아치 서포트가 포함된 슬라이드형 제품은 걷는 동안에도 발과 무릎에 전달되는 충격을 줄여주고, 장거리 이후 피로 회복에 큰 도움을 줍니다.
특히 여름철 러닝 후, 샤워하고 나와 신는 리커버리 신발의 편안함은 직접 경험해봐야 아는 레벨이에요. 국내 러너들 사이에서도 “이거 하나로 다음날 종아리 땡김이 줄었다”는 후기가 많아지고 있어요.
PB달성을 원한다면? 러닝 복장과 리커버리 러닝을 챙기세요
러닝 실력을 한 단계 더 끌어올리고 싶다면, 러닝복과 회복 전략부터 다시 설계해보세요.
싱글렛과 러닝바람막이는 퍼포먼스를 유지하는 데 도움을 주고, 리커버리러닝과 리커버리 신발은 다음 훈련의 질을 높여줍니다.
모스포츠는 실제 러너 및 전문가와과 함께 연구한 결과를 바탕으로, 러닝 중에도 회복 중에도 편안함과 효율을 제공하는 기능성 러닝복과 회복 아이템을 제안합니다. 러너의 움직임을 제대로 이해한 디자인과 소재, 그리고 실제 대회에서도 검증된 제품으로 당신의 기록을 바꿔보세요.
기록은 훈련에서 만들어지지만, 완성은 회복에서 시작됩니다. 지금부터 러닝복과 회복 전략, 함께 바꿔볼 때입니다.