[Article]리커버리 스트레칭(하체편)

MO SPORTS
2023-02-27
조회수 453

내 몸을 회복하는 시간



안녕하세요 모스포츠입니다

저번시간에 이어서 오늘은  리커버리 스트레칭 하체편을 준비했습니다!

이번 스트레칭도 장예슬 강사님이 도와주셨습니다


스트레칭 유의사항

1. 무리하게 스트레칭 하지 마세요

 - 약간의 불편함은 정상이지만 스트레칭 하는 동안 통증을 느끼지 않아야 합니다. 날카로운 통증을 느끼면 즉시 중단하세요

2. 부드럽게 시행하세요

 - 부드럽고 느린 움직임을 사용해 갑작스럽거나 튀는 움직임을 피하는 것이 좋습니다. 특히 부상에서 회복 중인 경우 호흡하는 것을 잊지 마세요

 - 호흡은 신체의 스트레스와 긴장을 완화하는데 도움이 될 수 있으며 더 오래 스트레칭을 유지하는데 도움이 된다

3. 천천히 시작하세요

 - 유연성을 구축하면서 더 많은 반복과 스트레칭을 추가하세요




스트레칭 따라해보기

골반스트레칭

오른 다리를 위로, 왼 다리 아래로 포개어줍니다

발바닥은 엉덩이 옆으로 보내주고. 양쪽 엉덩이뼈 바닥에 닿게 눌러줍니다.


골반이 가로로 일직선 되게 만들어준 후에 양손바닥 바닥에 대고 밀어줍니다.


팔꿈치를 천천히 구부리면서 골발 스트레칭을 진행합니다

왼다리와 오른다리의 위치를 바꿔 반대쪽도 진행해줍니다.


이번엔 발바닥이 서로 마주보게 합장해줍니다.


안쪽 허벅지 늘려주는 느낌이지만 회음부랑 뒤꿈치가 너무 가깝지 않게 마름모 모양을 만들어줍니다


마찬가지로 엉덩이 눌러주고 상체 길게 뽑아주는 느낌으로 세운 후에  무릎 바깥쪽으로 벌려준다는 느낌으로 상체 굽히기


다음은 오른다리 앞쪽으로 뻗고 왼쪽 발바닥은 오른다리 허벅지에 대줍니다.

무릎 바깥쪽으로 밀어주면서 발목 스트레칭을 진행해줍니다.


발등전체를 쭉 밀어주기는 느낌으로 밀었다가 몸쪽으로 당겨올 때는 새끼발가락을 더 당겨오는게 중요합니다


이어서 발 세운 상태에서 상체 숙여줍니다. 뒤쪽 허벅지가 많이 당긴다면 무릎 구부려도 괜찮습니다.

이때 허리는 말리지 않게 펴주며 고관절을  접은 상태 스트레칭 해줍니다.

역시 반대쪽 다리도 진행해줍니다


허벅지 스트레칭

오른다리를 앞쪽으로 크게 내밀어줍니다.

살짝 고관절이 펴진다는 느낌으로 왼다리를 뒤로 뻗어준 후 왼무릎 뒤로 빼고 발등 땅에 닿게 눌러줍니다


무릎이 서로 멀어진다는 느낌으로 골반 앞쪽으로 쭉 밀어내며 앞쪽 허벅지를 늘려줍니다

이때 엉덩이가 옆으로 빠지지 않게 유의해줍니다.

마찬가지로 이 동작도 반대쪽 진행해줍니다.


허리스트레칭

이번엔 엄지발가락끼리 붙히고 무릎 바깥쪽으로 쭉 넓게 벌려줍니다

엉덩이 바닥으로 내리고 가슴을 아래로 쭉 눌러주며 자연스럽게 손을 앞으로 뻗어줍니다


이제 마지막 동작인데요 

무릎을 세워준 상태에서 양손 앞으로 뻗어 고양이 자세를 취해줍니다



이렇게 하체 리커버리 스트레칭이 종료되었습니다.

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아래 영상 링크를 참고해주세요!







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더욱 효과적이고 빠른 회복을 할 수 있다고 생각됩니다.

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이상 모스포츠였습니다

다음에 더 좋은 컨텐츠로 만나뵙겠습니다

감사합니다.


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