[Article][초보자] 모스포츠에서 알려주는 러닝 방법과 꿀팁 6가지

MO SPORTS
2023-02-10
조회수 5010

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안녕하세요 모스포츠입니다.

날이 점점 풀리고, 마라톤 시즌이 다가오면서 러닝을 하려는 분들이 많으실거라 생각하는데요

오늘은 밖에서 뛰고 싶지만 

어떻게 해야 할지 몰라 막막한 

초보 러너들, 런린이들을 위한 몇 가지 꿀팁을 알려드리려고 합니다.


뭐든 시작할 때 올바른 방법으로 시작하는 것이 매우 중요한데요

특히 잘못된 방법으로 시작한 러닝은 흥미도 잃고 오래 유지할 수 없을 뿐만 아니라

무릎, 어깨, 다리, 발목과 발바닥 등 부상을 입기 십상입니다.


오늘 모스포츠에서 알려주는 꿀팁을 잘 활용한다면 

안전하고 재밌게 뛸 수 있을거라 생각합니다.




1. 러닝 워밍업


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러닝을 위해선 제대로 된 준비운동이 필요합니다.

대부분의 사람들은 러닝 전 준비운동을 한다면 서서 목과 팔을 돌리고, 

다리를 들어올려 푸는 정적인 스트레칭을 생각할 텐데요,


정적 스트레칭은 근육의 움직임이 없는 상태에서 실시하는 것이고,

동적 스트레칭은 신체의 부분이나 전체를 움직이면서 점진적으로 가동범위와 움직임의 스피드를 증가시켜

전체적인 몸의 체온을 상승시켜주는 능동적인 스트레칭입니다.


러닝으로 인해 피로감이 쌓일 몸과 근육을 위해 이 동적 스트레칭에 중요도를 두고 수행을 하셔야 하며, 

최소 러닝 전 15분-20분 정도는 진행하시는 것을 추천드립니다.




2. 기본 자세

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준비운동이 끝나면 직접 뛰어야겠죠? 

본격적으로 뛰기 앞서 런린이들이 러닝을 할 때 자세가 이상하다면 그 이유는 무엇일까요?

그건 바로 올바른 자세를 몰랐기 때문일 겁니다.

올바른 자세를 알고 뛰는 것과 모르고 뛰는 것의 차이는 매우 큰데요 

러닝 자세에 있어  중요한 점은 다음 3가지 입니다


1) 발목을 약간 앞으로, 몸을 앞으로 살짝 기울이기

2) 보폭수를 늘리기

3) 발바닥이 닿는 위치 - 레어풋, "미드풋", 포어풋, 


러닝에 있어 발바닥이 땅에 닿는 위치에 따라 3가지 자세로 나눠집니다.

올바른 러닝을 위해서 우리는 특히 미드풋 자세에 대한 연습이 필요합니다



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미드풋 연습하기

미드풋은 발꿈치쪽에 있던 무게중심이 점점 중앙으로 옮겨지며 발의 착지 부위가 뒷꿈치가 아닌 발바닥으로 닿게 되는 자세를 말합니다. 

발바닥으로 착지하는 레어풋보다 

관여하는 다리, 엉덩이 근육이 많기 때문에 발 쪽에 가해지는 충격이 흡수되어 발과 무릎 쪽에 가해지는 충격이 줄어들기 때문에 비교적 안전한 러닝을 할 수 있습니다.


올바른 자세는 다리를 앞으로 뻗지 말고 발꿈치부터 아래로 내린다고 생각하며 뛰는 자세입니다!




3. 러닝장비 - 러닝화


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러닝에 있어서 꼭 하나만 사야되는 장비가 있다면 바로 러닝화가 아닐까 싶습니다

운동화를 신고 뛰어보신 분이면 알겠지만 단순히 일반적인 운동화를 신고 러닝을 하게 된다면 

뛰고 난 후 몇 분 내로 발과 무릎이 불편한걸 느꼈을거라 생각합니다.


러닝을 할 때 발에 부하되는 체중은 평상시에 3배 이상으로 증가되기 때문에 

일반 운동화를 신고 러닝을 할 경우 무릎, 허리, 발을 동반한 몸 전체에 통증과 부상이 올 가능성이 높아집니다.

때문에  충격을 받쳐줄 러닝화는 선택이 아닌 필수이며 

직접 신발을 신어보고 자신에 발에 맞는 러닝화를 신는 것을 추천드립니다


저희 모스포츠의 MO MAX TRAIL 은 2번에서 소개드린 미드풋, 아치를 안정적으로 받쳐주는데 탁월한 제품입니다.

러닝 뿐 아니라 하이킹, 트레킹 겸용 신발이므로 높은 활용도를 지니고 있습니다.

안전하고 올바른 러닝을 위해 하나 장만해서 두고두고 신는 것 어떠실까요?


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4. 코스 선정하기



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자신만의 러닝 코스를 선정하는 것도 중요합니다. 각 코스별로 장단점도 존재하는데요.

트랙을 반복해서 도는 것은 지형이 일정하기 때문에 돌발상황이 적고 그로 인한 부상의 위험이 적지만 

같은 코스를  도는 것은 쉽게 지루해질 수 있죠. 


반면  야외 코스를 선정하게 되면 지루함에 벗어나고 자신이 원하는 길로 갈 수 있다는 장점이 있지만, 

신호등, 보행자, 자동차와 같은 위험요소를 만날 수 있다는 단점도 존재합니다.


코스를 선정함에 있어 우선시 되어야 할 것은 안전과 경사도라 할 수 있습니다. 

너무 많은 업힐, 다운힐 코스는 일정한 러닝을 할 수 없기 때문에 평평한 지형에서 달리는 것을 추천드립니다. 


안전은 제일인거 아시죠?


추가적으로 자신만의 포토존이 있는 코스를 고르는 것도 좋을 것 같습니다.  

뛸 때 마다 그 기록을 남기는 것도 러닝의 꾸준함을 유지하는데 중요한 부분이기 때문입니다.




5. 러닝클럽 가입하기


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혼자 무작정 뛰는 것이 막막하게 느껴지신다면 러닝 클럽에 들어가는 것을 추천합니다

서울에는 크고 작은 러닝 클럽이 100여 개가 넘게  있습니다. 

연령, 성별, 수준, 위치 등 여러 조건별로 다양한 클럽이 있으며 

특히 초보자의 경우 클럽에 들어가 기초지식, 러닝자세, 준비운동, 대회 전 연습과 같은 

다양한 정보를 얻을 수 있습니다.


'빨리 가려면 혼자 가고 멀리 가려면 같이 가라'는 말이 있듯이 

사람들과 같이 뛰면 더 재밌고 오래 뛸 수 있을거 같네요 


모스포츠 역시 자체적인 러닝클럽을 운영 중에 있습니다! 

MORC라는 크루는 운영 중인데요. 주로 올림픽공원을 기점으로 리커버리 러닝을 진행 중에 있습니다. 

자세한 사항은 MORC 인스타그램 계정(클릭)을 확인해주세요!!




6. 목표 선정하기


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마지막으로 자신만의 목표를 선정하는 것이 중요합니다.

아무런 목적없이 뛰는 러닝은 결국 금방 흥미를 잃고 마니 

분명한 목표를 선정하는 것은 매우 바람직하다 할 수 있습니다.


'러닝을 통해 체중감량 5kg을 하겠다.'

'심폐지구력 향상을 위해 km당 5:00 페이스를 뛰겠다.'

'하프마라톤 완주'

'매일 아침 10km의 러닝을 하겠다'


와 같은 구체적이고 분명한 목표를 선정하는 것이 좋습니다

여기서 가장 중요한 것은 실현가능한 목표를 세우는 것입니다!

너무나 막연한 '마라톤 풀코스 완주', '한달에 1000km 달리기'와 같은 목표는

오히려 동기부여가 안되는 역효과를 불러 일으키기에 

각자 알맞은 목표를 선정하는게 중요하다 할 수 있습니다.




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여기까지 모스포츠에서 러닝 초보자, 런린이들을 위한 6가지 꿀팁이었습니다.

생각보다 어려운 것도 없고, 거창할 필요도 없는 러닝!

모스포츠가 여러분들의 러닝을 응원하겠습니다






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