MO SPORTS HIKE CLUB 산림치유 (RECOVERY)
유럽의 휴양 클리닉 또는 휴양지 모든 곳에서 공통적으로 사용하고 있는 산림치유 프로그램은 오랜 경험과 과학적인 근거를 기초로 하고 있습니다.
산림치유 프로그램은 대부분 아래와 같은 내용을 포함합니다.
1) 산림기후치료
매일 수 시간 산림에서 스포츠, 놀이, 임도, 산림(숲)속 휴식
2) 산림테레인쿠어
다양한 코스필요(최소 난이도 2개이상 임도, 산책로), 점진적 증가
3) 크나이프 요법
수치료, 운동, 식이, 허브치료, 생활리듬(5종)
4) 풍욕
노출/담요 덮음 반복, 호흡
5) 헬리오테라피(Heliotherapy)
일광시 비타민 D, 기후 노출 와상
6) Stress Management
(실내)(실외) 나무, 꽃심음, 만듬, 키움
7) Relaxation Therapy
숲 속 풍경감상, 계곡물소리 감상, 산내음맡기, 발반사요법, 식용식물 먹기
8) Peat Therapy 허브치료
피트베스, 허브마사지
9) 건강 교육
질병(원인,진단,치료,예방) 산림치유요소, 식이, 운동, 심신이완요법
2022.05.14 MOHC 인왕산 등산로 리커버리 하이킹 세션
또한 산림 치유 프로그램에는 굉장히 많은 종류가 있는데요, 산림청에서 진행하는 프로그램에 참가하지 않는 이상 혼자서 진행하기에는 어려운 프로그램이 많습니다.
그렇기 때문에 이번에는 혼자서도 간단히 시도해 볼 수 있는 산림치유 방법을 몇 가지 소개해드리겠습니다!
1) 자연 속 맑은 공기를 잘 마실 수 있는 심호흡법
1. 조용하고 편안한 장소를 찾아 편한 자세를 취합니다.
2. 두 눈을 살며시 감고 자신의 호흡을 의식합니다.
3. 코로 숨을 깊이 들이쉬고 내쉼을 반복합니다.
4. 숨을 들이쉴 때는 배가 볼록해지고 횡경막이 팽창되도록 합니다. 들이마신 산소가 몸의 구석구석까지 전달된다고 상상합니다. 숨을 내쉴 때는 배가 꺼지도록 합니다. 이때 몸속의 이산화탄소 등 노폐물이 빠져나오고, 근육이 이완되는 것을 느껴봅니다.
2) 맨발로 숲길 걷기 방법
1. 처음에는 맨발의 감촉이 이상하지만 곧 몸과 마음이 숲과 하나가 된 느낌을 받습니다.
2. 천천히 걸으면서 원시적 감각을 느껴봅니다.
3. 맨발 걷기는 숙면, 소화기능 강화, 몸과 마음 이완, 혈액순환 등에 좋습니다.
4. 다만, 지나치게 오래 걷지 않도록 주의합니다. 당뇨환자나 임산부는 지양합니다.
5. 맨발 걷기가 끝나면 깨끗이 잘 씻고 마사지를 해주면 피로가 해소됩니다.
3) 자연 속 명상법
1. 새소리, 바람소리, 계곡소리 등 자연의 소리가 들리는 아늑한 장소를 찾습니다.
2. 머리, 목, 어깨 순으로 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
3. 허리를 곧게 펴고 가부좌를 틀고 앉습니다.
4. 눈앞에 보이는 특정 사물이나 눈을 감고 집중합니다.
5. 모든 생각이 없어지고 자연스러운 마음이 들 때까지 계속 반복합니다.
이번 매거진에서는 산에 가서 할 수 있는 몇 가지 산림치유법에 대해 소개해보았습니다.
치유가 필요한 모두가 숲에서 편안함을 얻고 오길 바라며, MOHC에서 여러분을 기다리고 있겠습니다 :)
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https://www.instagram.com/mosports.hikeclub/
유럽의 휴양 클리닉 또는 휴양지 모든 곳에서 공통적으로 사용하고 있는 산림치유 프로그램은 오랜 경험과 과학적인 근거를 기초로 하고 있습니다.
산림치유 프로그램은 대부분 아래와 같은 내용을 포함합니다.
1) 산림기후치료
매일 수 시간 산림에서 스포츠, 놀이, 임도, 산림(숲)속 휴식
2) 산림테레인쿠어
다양한 코스필요(최소 난이도 2개이상 임도, 산책로), 점진적 증가
3) 크나이프 요법
수치료, 운동, 식이, 허브치료, 생활리듬(5종)
4) 풍욕
노출/담요 덮음 반복, 호흡
5) 헬리오테라피(Heliotherapy)
일광시 비타민 D, 기후 노출 와상
6) Stress Management
(실내)(실외) 나무, 꽃심음, 만듬, 키움
7) Relaxation Therapy
숲 속 풍경감상, 계곡물소리 감상, 산내음맡기, 발반사요법, 식용식물 먹기
8) Peat Therapy 허브치료
피트베스, 허브마사지
9) 건강 교육
질병(원인,진단,치료,예방) 산림치유요소, 식이, 운동, 심신이완요법
2022.05.14 MOHC 인왕산 등산로 리커버리 하이킹 세션
또한 산림 치유 프로그램에는 굉장히 많은 종류가 있는데요, 산림청에서 진행하는 프로그램에 참가하지 않는 이상 혼자서 진행하기에는 어려운 프로그램이 많습니다.
그렇기 때문에 이번에는 혼자서도 간단히 시도해 볼 수 있는 산림치유 방법을 몇 가지 소개해드리겠습니다!
1) 자연 속 맑은 공기를 잘 마실 수 있는 심호흡법
1. 조용하고 편안한 장소를 찾아 편한 자세를 취합니다.
2. 두 눈을 살며시 감고 자신의 호흡을 의식합니다.
3. 코로 숨을 깊이 들이쉬고 내쉼을 반복합니다.
4. 숨을 들이쉴 때는 배가 볼록해지고 횡경막이 팽창되도록 합니다. 들이마신 산소가 몸의 구석구석까지 전달된다고 상상합니다. 숨을 내쉴 때는 배가 꺼지도록 합니다. 이때 몸속의 이산화탄소 등 노폐물이 빠져나오고, 근육이 이완되는 것을 느껴봅니다.
2) 맨발로 숲길 걷기 방법
1. 처음에는 맨발의 감촉이 이상하지만 곧 몸과 마음이 숲과 하나가 된 느낌을 받습니다.
2. 천천히 걸으면서 원시적 감각을 느껴봅니다.
3. 맨발 걷기는 숙면, 소화기능 강화, 몸과 마음 이완, 혈액순환 등에 좋습니다.
4. 다만, 지나치게 오래 걷지 않도록 주의합니다. 당뇨환자나 임산부는 지양합니다.
5. 맨발 걷기가 끝나면 깨끗이 잘 씻고 마사지를 해주면 피로가 해소됩니다.
3) 자연 속 명상법
1. 새소리, 바람소리, 계곡소리 등 자연의 소리가 들리는 아늑한 장소를 찾습니다.
2. 머리, 목, 어깨 순으로 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
3. 허리를 곧게 펴고 가부좌를 틀고 앉습니다.
4. 눈앞에 보이는 특정 사물이나 눈을 감고 집중합니다.
5. 모든 생각이 없어지고 자연스러운 마음이 들 때까지 계속 반복합니다.
이번 매거진에서는 산에 가서 할 수 있는 몇 가지 산림치유법에 대해 소개해보았습니다.
치유가 필요한 모두가 숲에서 편안함을 얻고 오길 바라며, MOHC에서 여러분을 기다리고 있겠습니다 :)
https://www.instagram.com/mosports.hikeclub/