러닝 초보자들이 열정 과다로 자주 부사당하는 유형 5가지

대한민국은 1000만 러너의 시대! 🏃🏃‍♀️🇰🇷
어느때보다 러닝 입문자가 많은 요즘, 초보자들이 자주 부상당하는 유형 5가지를 정리해봤어요.

1️⃣ 무작정 달림
준비운동 생략하고 그냥 뛰기
몸도 안 풀렸는데 갑자기 전력질주?
→ 부상 직행
Tip: 워밍업 워킹 or 스트레칭 5분만 해도 다름

2️⃣ 욕심 과다
어제 3km → 오늘 10km
의욕은 좋지만 관절은 아직 적응 중
Tip: 주간 거리 20%씩만 늘리기

3️⃣신발 아무거나
헬스화, 컨버스, 오래된 러닝화
→ 충격 흡수 제로, 무릎에 직격탄
Tip: 러닝 전용화는 투자다

4️⃣ 착지 자세 무시
뒤꿈치 꽝, 발끝 톡
→ 정강이 통증(샤인 스플린트) 예약
Tip: 발 중앙 착지 + 조용한 착지 연습

5️⃣ 통증 무시
“좀 아프긴 한데 괜찮겠지?”
→ 안 괜찮다
Tip: 2일 이상 아프면 무조건 쉼 + 아이싱

잘 쉬고, 잘 회복하는 게 러닝 입문자의 자세