러닝 후 신체 피로도를 빠르게 회복하기 위한 리커버리 루틴 4가지

러닝하기 너무 좋은 계절, 🏃

원할때 야외 러닝을 하기 위해선 운동 후 적절한 회복 루틴을 진행해주는 게 좋아요.

✅ 당 스파이크를 막아주는 '식단탄' 식사. 식이섬유 > 단백질 > 탄수화물 순으로 음식을 섭취해보세요.

✅ 근육에 쌓인 젖산을 빠르게 분해시켜줄 마사지. 하이퍼아이스와 같은 마사지건을 이용하거나 폼롤러 등으로 뭉친 근육을 풀어주세요.

✅ 쿠셔닝이 있는 편한 신발 신기. 운동 직후 피로해진 발과 무릎을 보호해줄 리커버리 슈즈를 신어주세요. 🩴

✅ 낮잠시간 갖기. 근육을 재생하고 회복하기 위해 짧은 낮잠을 자는 것이 좋아요.

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